ansiedad
¿Qué es la Ansiedad?
La ansiedad es una respuesta adaptativa que nos permite estar en un estado de alerta y activación para hacer frente a lo que percibimos como peligros o amenazas del día a día. Es por ello, que un nivel controlado de ansiedad se considera beneficioso para enfrentarnos a las exigencias diarias, ya que incrementa nuestro rendimiento ante esas situaciones (una entrevista de trabajo, estudiar para un examen, prepararnos para una cita o huir ante un peligro).
Se convierte en un problema cuando el nivel de ansiedad ante los acontecimientos diarios es muy elevado y está interfiriendo en las actividades cotidianas. Provocando en la persona que la padece un intenso malestar, llegando a afectar a su calidad de vida y en la de la gente que le rodea.
Es uno de los trastornos más prevalentes en psicoterapia. Se debe a un conjunto de factores genéticos, ambientales y psicológicos que determinan la vulnerabilidad que tenemos ante acontecimientos estresantes de la vida.
¿Qué síntomas puedes estar sufriendo si tienes ansiedad?
Síntomas físicos
Dificultad para respirar
Sudoración, sequedad de boca, mareos.
Temblores, tensión y rigidez muscular, dolores de cabeza
Palpitaciones, taquicardias
Dolores de estómago, náuseas
Cambio de apetito
Alteraciones en el sueño
Síntomas conductuales
Aislamiento social
Intranquilidad motora
Retraso en la realización de actividades
Comportamientos repetitivos y ritualistas
Síntomas cognitivos
Preocupación excesiva
Aceleración del pensamiento
Sensación de agobio
Pensamientos ritualistas
Incapacidad para tomar decisiones
Dificultad de atención y concentración
Problemas de memoria
Inseguridad y pensamientos negativos sobre uno mismo
Síntomas emocionales
Estado de ánimo impredecible
Miedo intenso
Sentimiento de culpa
Irritabilidad
¿Cómo puedo superar la ansiedad?
Los problemas de ansiedad se mantienen, se intensifican y generalizan con el tiempo si no son tratados adecuadamente, pudiendo llegar a convertirse en trastornos psicológicos más graves.
Sin embargo, los pacientes que son tratados con terapia psicológica cognitivo-conductual encuentran resultados satisfactorios y tienen un buen pronóstico:
Técnicas de relajación para disminuir la activación fisiológica: respiración profunda para contrarrestar la agitación y la hiperventilación (respiración rápida y superficial).
Aprender a entender cómo sus pensamientos contribuyen a los síntomas y modificar estos pensamientos sustituyéndolos por otros más adaptativos.
Enfrentar y tolerar gradualmente situaciones de temor en un entorno controlado y seguro.
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